Những bài tập giúp làm se khít “cô bé” hiệu quả sau sinh

Cách làm se khít “cô bé” là một chủ đề được nhiều chị em quan tâm, nhất là những người đã từng sinh nở. Bác sĩ chuyên khoa cho biết mặc dù vùng kín chị em có tính đàn hồi nhưng để có thể trở về như “thời con gái” là không thể. Bài viết sau sẽ bật mí những phương pháp cực kỳ hữu ích để chị em lấy lại sự tự tin nếu không may rơi vào tình trạng này nhé.

1. Nguyên nhân nào khiến “cô bé” không còn se khít?

Để trả lời được câu hỏi: – Có cách nào làm se khít “cô bé” nhanh chóng, hiệu quả không? Chị em hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây ra tình trạng vùng kín bị rộng.

• Do tuổi tác mà “cô bé” không còn se khít

Yếu tố có thể khiến “cô bé” bị rộng là do tuổi tác. Khi bước vào tuổi mãn kinh, chị em thường phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi trong cơ thể, khiến suy giảm nội tiết tố nữ Estrogen.

Trong khi thành phần này lại có tác dụng giúp cơ và mô nâng đỡ vùng chậu. Đến tuổi mãn kinh sự suy giảm Estrogen sẽ khiến cấu trúc nói trên bị yếu, dẫn tới việc cô bé bị giãn rộng và khó có thể co lại như xưa.

• Sinh nở là nguyên nhân hàng đầu khiến chị em cần làm se khít “cô bé”

Sinh nở là yếu tố chính dẫn tới tình trạng “cô bé” bị rộng ở nữ giới. Bác sĩ chuyên khoa phụ sản của phòng khám Quảng Ngãi cho biết khi mang thai, sinh con cơ thể người mẹ sẽ diễn ra nhiều sự thay đổi nhằm chuẩn bị cho sự ra đời của bé.

Một trong những sự thay đổi đó là các lớp cơ, niêm mạc, dây chằng ở vùng chậu “lỏng lẻo” hơn. Thai nhi càng lớn thì các cấu trúc nói trên càng bị chèn ép.

Phụ nữ mang thai nhiều lần khiến tình trạng chèn ép lặp đi lặp lại. Khi ấy các cơ của âm đạo ngày càng giãn rộng hơn, mất đi sự đàn hồi vốn có và khó có thể co lại như trước.

• Do bẩm sinh khiến vùng kín bị rộng

Nguyên nhân bẩm sinh cũng có thể khiến “cô bé” bị giãn rộng ngay cả khi không có bất kỳ tác động sinh lý và can thiệp nào. Thực tế có nhiều trường hợp chị em có vùng kín bị rộng, giãn lớn dẫn tới các chức năng co thắt không đạt được như vốn có.

2. Làm sao để nữ giới tự nhận biết “cô bé” khít hay không?

Trước khi tìm hiểu về cách làm cho “cô bé” khít, đầu tiên chị em cần nhận biết âm đạo của mình có bị rộng hay không? Chị em có thể tự kiểm tra hoặc cảm nhận qua một số dấu hiệu sau:

• Cảm giác khi quan hệ tình dục

Nếu cả bạn và đối tác đều cảm thấy âm đạo khít và tạo ra áp lực vừa phải, điều này cho thấy vùng kín của bạn có độ đàn hồi tốt.

• Khả năng đạt cực khoái

Nếu bạn dễ dàng đạt cực khoái khi quan hệ, điều này có thể cho thấy âm đạo của bạn có độ nhạy cảm và khít tốt.

• Rò rỉ nước tiểu

Nếu bạn gặp phải tình trạng rò rỉ nước tiểu (tiểu són) khi ho, cười hoặc vận động mạnh, đây có thể là dấu hiệu cho thấy các cơ vòng âm đạo đã bị yếu và giãn.

• Khả năng co thắt

Khi thực hiện các bài tập Kegel, nếu bạn dễ dàng cảm nhận được sự co thắt mạnh mẽ của các cơ vòng âm đạo, đây là dấu hiệu cho thấy âm đạo khít.

• Kiểm tra bằng ngón tay

Bạn có thể tự kiểm tra tại nhà bằng cách đưa 1 ngón tay vào âm đạo. Nếu việc này khó khăn và bạn cảm nhận được độ siết chặt của thành âm đạo, nghĩa là vùng kín của bạn khít. Nếu bạn có thể đưa dễ dàng 2 ngón tay, có thể âm đạo đã giãn một chút; và nếu đưa được 3 ngón tay, có nghĩa là vùng kín đã giãn rộng đáng kể.

3. Tổng hợp những cách làm hồng se khít vùng kín hiệu quả cho chị em

Trên thực tế, với tình trạng âm đạo bị giãn rộng do bất kỳ nguyên nhân nào, đặc biệt là bẩm sinh thì khả năng “thu hồi” se khít rất thấp. Mặc dù vậy vẫn có những phương pháp giúp chị em làm se khít “cô bé” hiệu quả. Chị em có thể tham khảo và áp dụng các biện pháp sau đây.

• Các bài tập làm se khít cô bé hiệu quả tại nhà

Bài tập thu nhỏ âm đạo không những mang đến những lợi ích sức khỏe nữ giới, mà còn giúp chị em lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác khi quan hệ cũng như nâng cao hạnh phúc vợ chồng. Dưới đây là những bài tập chị em có thể luyện tập tại nhà.

• Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ âm đạo

Kegel là bài tập thu nhỏ “cô bé” được nhiều chị em áp dụng và nhận thấy hiệu quả rõ rệt. Tác dụng chính của bài tập Kegel là cải thiện sức mạnh của vùng cơ sàn chậu, từ đó giúp thu hẹp vùng kín một cách tự nhiên.

Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:

Xác định vị trí vùng cơ sàn chậu sẽ giúp chị em dễ dàng theo dõi hiệu quả. Có 02 cách để xác định vị trí này:

+ Cách đầu tiên:

Xác định bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp ở xung quanh.

+ Cách thứ hai:

Xác định bằng phương pháp chặn dòng chảy của nước tiểu bởi vùng cơ sàn chậu đảm nhiệm chức năng này.

Lưu ý: Cần làm rỗng bàng quang bằng cách đi tiểu sạch trước khi bắt đầu tập luyện.

Sau bước chuẩn bị, tiến hành luyện tập theo các động tác thắt chặt vùng cơ sàn chậu trong ít nhất 3 giây đến 10 giây. Sau đó thả lỏng trong vòng 10 giây, lặp lại động tác khoảng 10-20 lượt/ lần.

Mỗi ngày chị em hãy tập khoảng 2-3 lần. Chị em cần kiên trì thực hiện bài tập Kegel thường xuyên bởi bài tập này cho hiệu quả cao trong việc làm se khít “cô bé”, giúp “hồi xuân” vùng kín.

• Cách làm se khít “cô bé” bằng động tác gập gối

Đây là bài tập se khít “cô bé” sau sinh khá hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Cách thực hiện bài tập như sau:

+ Chọn mặt phẳng thoải mái và thuận tiện cho tập luyện;

+ Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhất là phần bụng, mông và chân;

+ Gập hai gối sát vào nhau, sau đó dần dần mở rộng hai chân ra hai bên, giữ gót chân chạm vào nhau;

+ Giữ hai cánh tay áp sát người;

Chú ý: Tập trung hơi thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây đầu tiên, bắt đầu siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo rồi thả lỏng người. Chị em nên thực hiện động tác này ít nhất 10-15 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

• Cách làm se khít “cô bé” bằng bài tập Yoga

Nhóm bài tập Yoga được biết đến là phương pháp tập luyện với nhiều lợi ích như:

+ Giúp kiểm soát tốt hơi thở;

+ Cải thiện sức khỏe;

+ Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể;

Bài tập đá chân trong Yoga được xem là bài tập thu nhỏ vùng kín hiệu quả với cách tập luyện cực kỳ đơn giản. Chị em có thể tự tập luyện ngay tại nhà.

Cách thực hiện bài tập đá chân trong Yoga như sau:

+ Chọn một mặt phẳng thoải mái, nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng người;

+ Lần lượt nâng từng chân đến vị trí vuông góc với mặt phẳng. Hoặc chị em có thể di chuyển lệch chân sang hai bên để tăng độ linh hoạt;

+ Lặp lại động tác này liên tục trong 5 phút, thực hiện ít nhất 5 lần mỗi ngày;

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện động tác, chị em phải luôn chú ý:

+ Giữ phần lưng và tay được thẳng;

+ Ép sát xuống mặt phẳng;

+ Không được co người khi nâng chân lên;

• Các phương pháp khác hỗ trợ se khít cô bé hiệu quả

Ngoài các bài tập trên, việc áp dụng các biện pháp dưới đây không chỉ giúp bạn làm se khít “cô bé” hiệu quảmà còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi sinh.  Đó là:

• Xông hơi thu nhỏ vùng kín

Xông hơi với lá trầu không là một mẹo dân gian giúp vùng âm đạo se khít, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn và giảm căng thẳng sau khi sinh.

Phương pháp này được thực hiện như sau:

+ Vệ sinh sạch sẽ vùng kín với nước ấm

+ Đun sôi lá trầu không với nước, sau đó cho ít muối vào và khuấy đều, rồi tắt bếp

+ Sử dụng hơi nước nóng để xông hơi vùng kín.

Lưu ý: Đợi nước nguội khoảng 5 – 10 phút rồi mới xông để tránh bỏng vùng kín. Thời gian xông không quá 15 phút.

Tuy nhiên, một vài nghiên cứu cho thấy, phương pháp xông hơi thu nhỏ vùng kín có thể làm thay đổi độ pH của âm đạo. Điều này dẫn đến làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh viêm âm đạo do vi khuẩn hoặc nhiễm trùng nấm men. Vậy nên, các chị em cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

• Phẫu thuật tạo hình thu nhỏ âm đạo làm se khít “cô bé”

“Cô bé” bị rộng sau sinh phải làm sao? Chị em có thể cân nhắc về việc phẫu thuật tạo hình thu nhỏ âm đạo.

Đây là giải pháp can thiệp ngoại khoa để khôi phục lại hình dáng và chức năng của âm đạo như trước khi mang thai và sinh nở. Biện pháp này mang đến nhiều lợi ích như:

+ Giúp “đường hầm” và “cô bé” trở nên se khít và thon gọn hơn

+ Ngăn ngừa viêm nhiễm phụ khoa

+ Lấy lại sự tự tin cho các chị em sau khi sinh

+ Tăng sự gắn kết giữa hai vợ chồng khi “yêu”

Khi chị em lựa chọn phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín để tạo hình thu nhỏ âm đạo, các chuyên gia sẽ thực hiện một tiểu phẫu nhỏ. Việc này nhằm loại bỏ các mô da thừa không cần thiết và khôi phục lại kích thước âm đạo như ban đầu.

Lưu ý: Việc cần chuẩn bị trước khi thực hiện tiểu phẫu và chăm sóc sau khi phẫu thuật đều phải tuân thủ theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Điều này sẽ giúp chị em hạn chế tối đa những biến chứng đáng tiếc như:

+ Rối loạn chức năng bộ phận sinh dục

+ Nhiễm trùng hậu phẫu

+ Sẹo âm đạo, v.v…

Giải đáp của bác sĩ phụ khoa Quảng Ngãi: “Sau sinh bao lâu thì cửa mình khép lại?”

Tình trạng âm đạo giãn rộng sau sinh sẽ co trở lại kích thước và hình dạng bình thường. Nhưng thời gian cửa mình khép lại sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể như sau:

+  Âm đạo trở lại bình thường sau 6 tháng

“Cô bé” bắt đầu co lại gần như bình thường sau 6 tuần và phục hồi trong vòng 6 tháng. Trường hợp này thường diễn ra ở những bà mẹ trẻ tuổi, sinh con qua đường âm đạo và không gặp biến chứng. Đặc biệt ở những bà mẹ sinh con đầu lòng.

+ Sau 12 tháng cửa mình khép lại bình thường

Cửa mình bắt đầu khép lại trong khoảng vài tuần sau sinh. Tình trạng sưng tấy âm đạo giảm bớt và cần từ 6 – 12 tháng để cải thiện tình trạng âm đạo lỏng lẻo. Đây là khoảng thời gian âm đạo sau sinh phục hồi đối với những trường hợp như:

+ Sinh con muộn

+ Sinh con qua đường âm đạo nhiều lần

+ Rách âm đạo, chấn thương vùng chậu hay nhiễm trùng tầng sinh môn khi sinh con

Tóm lại, theo thời gian, “cô bé” sẽ phục hồi và trở về trạng thái bình thường. Chị em sau sinh có thể không cần quá lo lắng về điều này.